[...] odpowiada, to po treningu czuję się jak niedożywiona panienka :-D. Byłem dziś na zbożowych zakupach :P, niestety mąka pełnoziarnista była tylko pszenna z lubelli, ale mimo wszystko lepsze to, niż jakiś biały syf. Środowa wersja przedramienia bardziej mnie pompuje, ale chyba będę robił obie, bo inaczej atakują mięśnie. Trening Odczułem bardzo [...]
[...] stanowią 30-70% wszystkich włókien mięśniowych, czyli zdecydowaną większość). Trochę była mała obsuwa przed treningiem i musiałem się podratować carbo, ale generalnie wszystko poszło zgodnie z planem. Trening Uda łydki prostownik grzbietu - przysiad ze sztangą (12x40kg, 10x50kg, 20x20kg (będę robił więcej powt.), 5x70kg (max powt. z [...]
[...] SM to ja opone robie 4x8,uderzenia mlotem w opone robie 2x w tyg 3serie po 20powt,kule robie 4serie o 6powt,oprocz tego walizki,yok,belka,axel i oglonorozwuj.Musisz miec wszystko sensownie rozdzielone zebyc sie nie zajechac i aby nie przeszkadzalo ci w twym sporcie OBUS34-ja trenuje nogi 2x w tyg,dziele je na przysiady z [...]
domer mozna wrzucic po treningu 120 g wegli? wszystko w zapotrzebowaniu oczywiscie Może być, ale uważaj na cukry, maks tak 1g/kg odrazu po treningu Witam ,a ja mam pytanie odnośnie posiłku przed jak i po treningu. Sprawa ma się następująco, trening muszę przełożyć na godzinę 19 więc najpóźniej o 18 muszę coś zjeść,. Do 20:30 trening i ok. 23 idę [...]
[...] wam ze spotkalo mnie dzisiaj duze zaskoczenie. Niestety przyszlo mi spedzic dzisiaj caly dzien w szpitalu ( pierwsza wizyta odkad jestem w Norwegii), ( ps. ze mna jest wszystko ok, robilam za tlumacza). Bylam bardzo zaskoczona jak tutejsze szpitale roznia sie od polskich. Lekarze na prawde interesuja sie pacjentami, wszyscy sa usmiechnieci [...]
[...] wymagaja okropnie duzo, na razie mamy teorie ale ja jestem z tych co musza wsszystko miec ,,jasne i zrozumiale,, dlatego teorie zabieram ze soba na silownie i sprawdzam wszystko w praktyce :-) Powiem Wam ze bardzo duzo szkola nas w zakresie ,,rehabilitacji i leczenia,, roznych urazow, dolegliwosci, ( zastanawiam sie nad rozpoczeciem [...]
[...] razem, podpórka 18 cm ) Z = 5 Nowy poziom i przyznam jak na pierwszy trening było dość ciężko. Kontuzja dalej daje o sobie znać i nie byłem w stanie wykonać ćwiczenia B. W innych ćwiczeniach jest wszystko ok. Trochę lipa ćwiczyć bez dipsów ale nie mogę wytrzymać bez treningu 8-) Jak kontuzja będzie się utrzymywała pomyślę o dłuższej przerwie.
[...] tkanka tluszczowa ? czy moze przez caly nastepujacy po rzezbie nowy cykl HST pozostac na wysokoww a na prawie zerowych tluszczach (praktycznie ograniczajacyh sie do tluszczu ukrytego oraz suplementacji omega3 i 6) ? Chyba wszystko napisalem co chailem napisac wiec prosilbym o odpowiedz Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga
[...] długi czas nie robiłem podsumowania,szkoła itp. Dzięki dla was,ANTKA I PAWŁA,nie było ze mną łatwo wiem,wstyd mi,nie trzeba nic pisać,kto śledził ten wie jak było,zresztą wszystko było w dzienniku. Do tego ta 18 itd. Co do diety to Antek zmienił wszystko co do tej pary myślałem o HF.Zmiana na duży +. Na samym początku w tydzień 10cm w [...]
[...] i zaczynała 24. normalnie jest kogo gonić;-) aż się gęba cieszy. jeden kolo który już brał udział w zawodach również zrobił pełne 18 rep i był w połowie 20. po tym wodzie wszystko już miałem spalone, trice nie działały, udał spompowały się masakrycznie a plecy... szkoda gadać}:-( Trening 2 Sztangi nauka snatch( rwanie) - bardzo czasochłonne. [...]
[...] aerobów :-O nie wiem czy to trening taki cięzki, czy ja taka słabiutka :-? ale w sumie zwiększyłam to obciazenie od poprzedniego treningu, więc chyba poprostu dałam z siebie wszystko! :-) Micha dzisiejsza(DNT): -naleśniki z malinami z mąki z płatków owsianych i kawa -udka z pure z kalafiora -kanapki z własnego upieczonego razowca :-) dużo [...]
[...] oliwy to nie wiem jak Ty to robisz - ale ja nie polykam samej oliwy i nie zapijam dopiero ale biore maly lyk oliwy-nie poije - dopijam duuuuzo soku i wtedy dopiero polykam wszystko w sumie 20ml na raz juz elegancko by poszlo povczatki byly ciezkie - przyznaje samej oliwy,czy oliwy w salatce nie tkne - ale zapita sokiem - tymbardziej jesli jakis [...]
Dzień 109 W ostatniej wypiske błąd w liczbie dni ;d miało być 108 ;] Dzisiaj 1h dłuzej w pracy więc się wszystko przesunęło o tą godzinke. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]
Sobota 12.11.2017 Wewnętrzne zawody w boxie i wygrana ;-) Każda kolejna edycja to nowa formuła tych zawodów. Teraz wszystko odbyło się na zasadzie piłkarskiej ligi mistrzów. 38 osób zostało podzielonych na 6 grup po 4 osoby i 1 grupa z 2 osobami po przez losowanie ;-) W grupie każdy z każdym toczył pojedynek, czyli wychodziło 3 WODy na osobę. z [...]
[...] w szafce i nie wyjadam pół opakowania na raz, po tym, jak zobaczyłam w kalkulatorze, ile ww w nich jest :) W dni kiedy ćwiczę będę jeść więcej. Kolacja - wiem, wiem, wszystko przez to, że nie zaplanowałam dzień wcześniej niestety... Na dzisiaj miska zaplanowana od wczoraj, wszystkie składniki w domu są, więc nic mnie nie powstrzyma. Co [...]
[...] powoli dokładać, żeby nie robić szoku? Tak będzie ok, czy inne rozwiązanie lepsze? Dorzucam dzisiejszą miskę. Dwóch ostatnich posiłków jeszcze nie zjadłam, ale mam w domu wszystko, co niezbędne do zrobienia tych rzeczy, więc bezproblemowo. /SFD/Images/2016/7/9/ee5719ee0d0c429ab746ec8c0c93a14f.jpg Zmieniony przez - małami93 w dniu 2016-07-09 [...]
[...] badania zawsze wszystkie wychodziły mi ok, ciśnienie też w normie. Przyznam, że zjadłam kawałek ciasta - taki może 2x3 cm, jabłecznik (ale ponoć mało cukru, jabłka z sadu - wszystko roboty ciotki). Po tym kawałku grzecznie odmawiałam, nawet tata stanął za mną murem, że dieta i już jedliśmy :) Zjadłam teraz przedostatni posiłek, potem wskoczę do [...]
DZIEŃ 57, piątek 28.05 Z rana trening, potem całe popołudnie i wieczór u Narzeczonej Teraz relaxik, sponsorowany przez Heinekena 0,66 Żarło 1) Omlet z crunchów i 4 jaj *BCAA z resztką glukozay podczas treningu 2) Płatki ryżowe, banan, odżywka białkowa 3) Dan Mleko Czekoladowe 4) Ryż, kurak w panierce z kokosa 5) Lody 6) Klopsiki w warzywach, [...]
[...] hantli bokiem 12x 9 8x 13 8x 13 6x 13 6x 13 ************************ Trening zaliczony i udany. Kuhwa, ale upał taki, że szok. Martwy nawet jako tako, na duży plus to, że wszystko bez pasa. Poręcze - 3 serie spoko, ta ostatnia dość ciężka, ale 6 powt. weszło. Wycisk wąsko - początkowo jakoś nie mogłem dobrze chwycić sztangi i było ciężko ( ), [...]